Aprender a meditar
En esta sección de "Cuídate" quería hablarte de la meditación.
Y más concretamente, de cómo meditar en casa.
No te voy a descubrir América contándote los maravillosos beneficios de la meditación, ¿o sí?
Para mí el principal beneficio es conectar contigo misma y "bajar las revoluciones" de esa mente nuestra que va a mil por hora todo el día.
Tener la mente activa está bien (y es necesario), pero con frecuencia nos pasamos de rosca con el estilo de vida que llevamos.
Y nuestros queridos móviles inteligentes no ayudan mucho.
El resultado es que el estrés campa a sus anchas en nuestro cuerpo y mente con todo lo que eso conlleva a medio y largo plazo.
Los principales problemas que causa el estrés son un aumento de la ansiedad, miedos, presión arterial por las nubes, problemas de la piel, alteración del sueño,...¿sigo?
No, no quiero entrar en temas médicos más intensos, aunque podría. Lo que quiero es que te relajes leyendo el artículo, no que se te dispare la tensión. Vamos a las buenas noticias.
La meditación es un recurso que poseemos de forma natural, una herramienta poderosa para tomar (por fin) el control sobre nuestra mente (que no somos nosotros, sino esa vocecita insidiosa que no para de parlotear 24/7).
Está claro que para meditar solo se necesitan unos minutos con nosotras mismas, un lugar tranquilo y una técnica sencilla de respiración. Eso ya es milagroso.
Todo lo demás es accesorio, aunque ya sabes lo que dicen: cuanto más azúcar, más dulce 🙂
Te voy a enseñar algunas de las cosillas que te pueden interesar si estás aprendiendo a meditar, si notas que sola te cuesta un poco, estás incómoda al sentarte tanto rato en el suelo, te apetece investigar más o te gusta tener tu rinconcito de meditación precioso y acogedor para mejorar tu práctica.
Sé que mucha gente le pone pegas a meditar, pero las vamos a desmontar una a una.
Espero que después de echar un vistazo a todo lo que te he preparado, te entren unas ganas locas de ponerte a meditar.
¡Vamos al lío!
Cómo meditar en casa para principiantes
Te voy a dar mi lista de imprescindibles. Haz un repaso y sabrás si estás preparad@ para comenzar a meditar:
- 1Quiero meditar
- 2Voy a reservar un espacio de tiempo del día para mí y lo utilizaré para meditar
- 3Tengo un lugar de silencio donde estaré a solas durante un rato
- 4Aunque no sé cómo hacerlo, sé que tengo todo lo necesario para meditar
- 5Cualquier técnica o herramienta que me conecte conmigo misma me servirá para meditar
- 6Estoy en ese tiempo y lugar disponible para mí
- 7Para mí es una prioridad conectarme conmigo
- 8No hay excusa para evitar que me dedique estos minutos
- 9Sé que meditar es beneficioso para mí a corto, medio y largo plazo
- 10Me regalo esta experiencia como prueba de amor hacia mí misma
Como ves, esta lista puede ser muy fácil o muy complicada de cumplir.
Aparentemente es sencilla, pero ¿por qué nos cuesta tanto?
Te recomiendo que comiences por 5 minutos al día y según vayas acostumbrándote a las sensaciones, puedes ir modificando tu práctica.
Hay muchos tipos de técnicas de meditación. Iré poniendo algunas de mis favoritas para principiantes próximamente.
De momento, te dejo este descargable de Tara Brach en español para que completes tu checklist de intención al meditar y algunas meditaciones de Youtube para empezar como esta de Tony Robbins (clic) o estas otras: clic, clic, clic, clic, clic, clic.
Como ves, son muy diferentes. Encuentra tu estilo.
Cómo hacer un rincón para meditar en casa
Además, te muestro más abajo algunos de los elementos (no son imprescindibles para meditar) que te pueden ayudar o hacer más agradable la meditación según tus gustos.
Espero que te gusten. ¡Cuéntame en los comentarios cuáles son tus favoritos!
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Los cojines de meditación más vendidos
La pega número 1 que suele aparecer cuando alguien tiene intención de meditar es "no tengo tiempo" y la número 2 "es que a los dos minutos ya estoy incómoda" o "si me tumbo me duermo". ¿Te resulta familiar?
Bueno, pues poca excusa tienes con un zafú o cojín de meditación como estos...
Aparte de darle un toque más específico a la práctica, el verlo en un rincón del salón o de tu habitación puede ser el recordatorio perfecto que invita a parar y estar un rato contigo.
Te animo a crear tu propio rincón de meditar especial.
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Son unos instrumentos musicales muy especiales que se utilizan en las prácticas de meditación, mindfullness, relajación,...
La frecuencia del sonido que emiten crea una sensación envolvente en tu cuerpo y ayuda a la mente a entrar en estado meditativo y "bajar esas revoluciones" que comentábamos al principio.
En este reportaje de la televisión canaria explican cuáles son sus beneficios.
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Mis recomendaciones personales:
Yo soy fiel seguidora de María José Flaqué y su web Mujer Holística hace varios años. María José es fiel defensora de la práctica de la meditación y tiene hasta un programa de certificación de meditación que abre varias veces al año.
Hasta el momento ha publicado dos libros y está terminando el tercero. No hablan solamente de meditación tan presente en su estilo de vida, sino que te dará una visión más ampliada de la realidad que puede que te guste explorar.
Ambos están disponibles en papel y en formato Kindle.
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#Tip Nosolobella: Si aprovechas la opción de prueba gratuita de Kindle Unlimited (prúebalo gratis durante 30 días) podrás leer GRATIS estos libros de meditación (olvídate del precio marcado):
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Personalmente, me gustan las mantas suaves, de tejido natural y lo más sencillas posible como esta:
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Y en los centros de yoga es habitual ver este tipo de mantas:
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Espero que te haya gustado este artículo. Si es así, te agradecería mucho que lo puntuaras con 5 estrellas. Hago cada artículo con todo el cariño intentando recomendarte aquello que pueda ser útil en tu práctica. Y si te apetece, puedes compartirlo con tu gente querida. El objetivo es que cada vez más gente se anime a meditar y ponérselo lo más fácil posible 🙂 . Namaste
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