Cómo aprender a hacer meditación en casa
En esta sección de "Cuídate" quería hablarte de la meditación.
Y más concretamente, de cómo hacer meditación en casa.
No te voy a descubrir América contándote los maravillosos beneficios de la meditación, ¿o sí?
Para mí el principal beneficio es conectar contigo misma y "bajar las revoluciones" de esa mente nuestra que va a mil por hora todo el día.
La consecuencia inmediata es que tu nivel de estrés y el cortisol circulante disminuyen.
Tener la mente activa está bien (y es necesario), pero con frecuencia nos pasamos de rosca con el estilo de vida que llevamos.
Y nuestros queridos móviles inteligentes no ayudan mucho.
El resultado es que el estrés campa a sus anchas en nuestro cuerpo y mente con todo lo que eso conlleva a medio y largo plazo.
Los principales problemas que causa el estrés son un aumento de la ansiedad, miedos, presión arterial por las nubes, problemas de la piel, alteración del sueño,...¿sigo?
No, no quiero entrar en temas médicos más intensos, aunque podría. Lo que quiero es que te relajes leyendo el artículo, no que se te dispare la tensión. Vamos a las buenas noticias.
La meditación es un recurso que poseemos de forma natural, una herramienta poderosa para tomar (por fin) el control sobre nuestra mente (que no somos nosotros, sino esa vocecita insidiosa que no para de parlotear 24/7).
Está claro que para meditar solo se necesitan unos minutos con nosotras mismas, un lugar tranquilo y una técnica sencilla de respiración. Eso ya es milagroso.
Todo lo demás es accesorio, aunque ya sabes lo que dicen: cuanto más azúcar, más dulce 🙂
Te voy a enseñar algunas de las cosillas que te pueden interesar si estás aprendiendo a meditar, tips para meditar en casa por si notas que sola te cuesta un poco, estás incómoda al sentarte tanto rato en el suelo, te apetece investigar más o te gusta tener tu rincón para meditar precioso y acogedor que te ayude a consolidar tu práctica.
Sé que mucha gente le pone pegas a meditar, pero las vamos a desmontar una a una.
Espero que después de echar un vistazo a todo lo que te he preparado, te entren unas ganas locas de ponerte a meditar.
¡Vamos al lío!
Cómo meditar en casa para principiantes
¿Qué necesito para meditar en casa?
Haz un repaso y sabrás si estás preparad@ para comenzar a meditar:
- 1Quiero meditar
- 2Voy a reservar un espacio de tiempo del día para mí y lo utilizaré para meditar
- 3Tengo un lugar para meditar en casa tranquilo donde estaré a solas durante un rato
- 4Aunque no sé cómo hacerlo, sé que tengo todo lo necesario para meditar
- 5Cualquier técnica o herramienta que me conecte conmigo misma me servirá para meditar
- 6Estoy en ese tiempo y lugar disponible para mí
- 7Para mí es una prioridad conectarme conmigo
- 8No hay excusa para evitar que me dedique estos minutos
- 9Sé que meditar es beneficioso para mí a corto, medio y largo plazo
- 10Me regalo esta experiencia como prueba de amor hacia mí misma
Como ves, esta lista puede ser muy fácil o muy complicada de cumplir.
Aparentemente es sencilla, pero ¿por qué nos cuesta tanto?
Te recomiendo que comiences por 5 minutos al día y según vayas acostumbrándote a las sensaciones, puedes ir modificando tu práctica.
#Tip Nosolobella: Elegir música para meditar es una de las mejores formas de meditar en casa. Ponte una canción como esta (dura menos de 6 minutos), cierra los ojos y respira lenta y profundamente al ritmo de la música. Bienvenida a tu primera meditación.
#Tip Nosolobella: Puedes comenzar por sentarte y entrar en situación leyendo algún fragmento de texto que te ayude a conectar con tu energía interna de la mejor manera posible, por ejemplo, algo así:
Hay muchos tipos de técnicas de meditación. Iré poniendo algunas de mis favoritas para principiantes próximamente.
De momento, te dejo este descargable de Tara Brach en español para que completes tu checklist de intención al meditar y algunas meditaciones de Youtube para empezar como esta de Tony Robbins (clic) o estas otras: clic, clic, clic, clic, clic, clic.
Como ves, son muy diferentes. Encuentra tu estilo.
Cómo hacer un rincón para meditar en casa
Sería genial si tienes espacio para ello, crear tu propia zona de meditación en casa.
Además, te muestro más abajo algunos de los elementos (no son imprescindibles para meditar) que te pueden ayudar o hacer más agradable la meditación según tus gustos.
Espero que te gusten. ¡Cuéntame en los comentarios cuáles son tus favoritos!
Los mejores auriculares para meditación
Los cojines de meditación más vendidos
La pega número 1 que suele aparecer cuando alguien tiene intención de meditar es "no tengo tiempo" y la número 2 "es que a los dos minutos ya estoy incómoda" o "si me tumbo me duermo". ¿Te resulta familiar?
Bueno, pues poca excusa tienes con un zafú o cojín de meditación como estos...
Aparte de darle un toque más específico a la práctica, el verlo en un rincón del salón o de tu habitación puede ser el recordatorio perfecto que invita a parar y estar un rato contigo.
Te animo a crear tu propio rincón de meditar especial.
Los cuencos tibetanos de cuarzo para meditación más vendidos
Son unos instrumentos musicales muy especiales que se utilizan en las prácticas de meditación, mindfullness, relajación,...
La frecuencia del sonido que emiten crea una sensación envolvente en tu cuerpo y ayuda a la mente a entrar en estado meditativo y "bajar esas revoluciones" que comentábamos al principio.
En este reportaje de la televisión canaria explican cuáles son sus beneficios.
Los cuencos tibetanos para meditación más vendidos
Los libros de meditación más vendidos
Mis recomendaciones personales:
Yo soy fiel seguidora de María José Flaqué y su web Mujer Holística hace varios años. María José es fiel defensora de la práctica de la meditación y tiene hasta un programa de certificación de meditación que abre varias veces al año.
Hasta el momento, los libros publicados de María José Flaqué de Mujer Holística son tres. No hablan solamente de meditación tan presente en su estilo de vida, sino que te dará una visión más ampliada de la realidad que puede que te guste explorar.
Están disponibles en papel y en formato Kindle.
#Tip Nosolobella: Si aprovechas la opción de prueba gratuita de Kindle Unlimited (prúebalo gratis durante 30 días) podrás leer GRATIS estos libros de meditación (olvídate del precio marcado):
Los difusores de esencias más vendidos
Los mejores aceites esenciales para meditación
La variedad de aceites esenciales es infinita y solo tienes que preocuparte de elegir tu aroma favorito o ir probando. A veces depende del momento te apetece elegir uno u otro, para eso están genial los sets de aromas esenciales variados.
Si yo tuviera que elegir un aceite esencial único, creo que el aceite esencial de rosa damascena es ideal para empezar. Una fragancia universal y única, que te conecta con tu lado más femenino y sensual. Mira la cantidad, casi todos requieren ser diluidos para su uso así que revisa bien las instrucciones. Te muestro mis favoritos:
Las mejores mantas para meditación
Personalmente, me gustan las mantas suaves, de tejido natural y lo más sencillas posible como esta:
- Manta algodón suave
- Lavable en lavadora domestica
- ideal para practicar Yoga
Y en los centros de yoga es habitual ver este tipo de mantas:
- Mantas de mudanza de alta calidad, gran grosor 350 grms
- Fabricadas en España
- Multiples usos: mascotas, cubre muebles, embalaje...
Iluminación de ambiente para meditar
- Luz Blanca Cálida y Parpadeante che Ilumina La Llama, para un Resultado Muy Realista
- Alto: 10, 12.5 e 15cm; Diámetro: 7.5cm
- Requieren 2 Pilas AA Cada Una (No Incluidas)
- Hechas a mano para un efecto más realista
- Luz LED blanca cálida y parpadeante, para uso en interiores
- Altura: 5cm, 7.5cm, 10cm, 12.5cm, 17.5cm & 22.5cm. Diámetro: 5 cm
- 100 % PURA y NATURAL - Tallada a mano por expertos a partir de auténtica sal del Himalaya que solo se obtiene en Pakistán. Cada lámpara tiene una forma única y distintiva, y aproximadamente 3-5 kg de peso.
- BRILLO AJUSTABLE - El regulador de intensidad integrado le permite ajustar totalmente la calidez y resplandor de su lámpara para que pueda usarla en todos los ambientes. Es perfecta para usar durante el día y la noche.
- ALTA CALIDAD: Cada lámpara se desmonta y se hace a mano. Se compone de sales puras y naturales del Himalaya de Pakistán.
Los tapices Mandala más vendidos
Los mejores inciensos para meditación
Porta-incienso para meditación
Palo Santo para meditación
Puedes leer más sobre qué es el palo santo y cómo se utiliza aquí.
Caprichos para regalar(te)...
Otras recomendaciones especiales que te pueden ayudar en la práctica de la meditación:
- Un banco para meditar es un pequeño "taburete" ancho, bajito y con una ligera inclinación para que puedas ponerte a meditar de rodillas sin sufrir con esa posición. La colocación en un banquito de meditación es muy fácil: te pones de rodillas, parar los pies por debajo del asiento y te sientas. Fácil, sencillo y para todos los yoguis
- Pero sobre todo, ¡muy cómodo! Y lo mejor de todo es que hay bancos de meditación plegables que puedes guardar en cualquier cajón. Ocupan menos que una caja de zapatos. Ventajas de usar un banco para meditar Un banco o banqueta de meditación está pensado para facilitar la meditación en todos sus puntos.
- Gracias a las visagras, a sus medidas y a lo ligeros que son (menos de 1 kg) puedes llevarte tu banco meditación a cualquier parte. En cuanto a las medidas de un banco de meditación zen son: Altura: en falseo de 19 y 22 cm con un Largo: 48 cm. Ancho: 15 cm. ¿Qué banco de meditación zen utilizar? ¿Qué es mejor, usar un banco de yoga o meditación con las patas plegables en los extremos
- ÓPTIMO PARA YIN YOGA: nuestro bolster yoga o es la ayuda ideal para todos los ejercicios de yoga restaurativo y yoga yin. También se puede utilizar para pilates y como almohada para el cuello.
- VERSÁTIL: la almohada de cojin yoga rodilla es versátil y puede ayudar con ejercicios como las flexiones de espalda o como soporte para las piernas con el fin de aliviar la espalda mientras al estar acostado
- ECOLÓGICO Y CERTIFICADO BIOLÓGICO: el sello GOTS del rodillo yoga garantiza el cultivo biológico controlado del algodón, un proceso de teñido ecológico y condiciones de trabajo justas y seguras.
Espero que te haya gustado este artículo. Si es así, te agradecería mucho que lo puntuaras con 5 estrellas. Hago cada artículo con todo el cariño intentando recomendarte aquello que pueda ser útil en tu práctica. Y si te apetece, puedes compartirlo con tu gente querida. El objetivo es que cada vez más gente se anime a meditar y ponérselo lo más fácil posible 🙂 . Namaste
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